相信不少父母都為孩子的飲食傷腦筋! 例如，孩子不願坐下食飯，而父母千方百計要他坐下來吃飯，雙方拉鋸，彼此都會很痛苦。 當孩子吃飯時感到壓力，普遍會出現不當行為，如開始發脾氣或叫囂。父母可以參考以下做法：   留意身體狀況   父母需留意孩子不願吃飯的原因，是否因之前一餐吃得過飽、飯前吃了零食或身體不適的問題。   提前預告   當孩子專注當下活動時，未必能聽到「夠鐘食飯」的指令，父母可以在吃飯前5-10分鐘作出預告，讓孩子有心理準備，知道即將要吃飯。另外，可以利用聲音或視覺提示，例如計時器或響鈴等，並確保孩子知道預告。   先談情、後設限   建立一家人有規律開心相聚的晚餐時間對幼兒十分重要。如果父母想養成一家人坐在一起食飯的習慣，不妨先談談情、後設定界限。父母可以試著說：   「我知道你唔肚餓，不過請你過來一起坐。」 「如果你唔餓，可以同我哋一齊坐底傾計或者食少少。」   當孩子完全不合作   首先，父母可跟孩子協議，如在飯前玩玩具、看iPad或其他活動需要有限定時間，例如1小時便要完結活動，之後要一起吃飯。   然後，父母可讓孩子自行決定自己要吃多少份量，讓幼兒有自主權，決定自己要的份量，但條件是必須把飯吃完。   另外，父母可以幫孩子建立日常規則：早、午、晚餐時間以外是不會有零食（下午茶視乎家庭需要）。如果不吃正餐，讓他經驗自然結果，不吃飯會捱肚餓，下一餐才能吃。   PaMaKids三不做   不要一直「強迫餵食」，或「追著餵」。 先同理、忌說「你」: 用「你」開頭，令人啟動心理防衛機制，覺得被人責備或評價，謹記善用「我訊息」! 不要威脅孩子，如「不吃完就不准離開」、「沒吃完就不能玩玩具」等方式。   攝影師：cottonbro studio

  黃昏6點，遊樂場上總會聽到媽媽爸爸大叫「夠鐘返屋企喇!」，然後上演一幕幕「追逐戰」，有些小朋友會「就範」，有些打算力挽狂瀾，在地上捵來捵去。   當孩子做出這些不恰當的行為，父母如何利用ACT設限的方法幫助他們？   A: 肯定孩子的情緒Acknowledge your child’s feelings   回應孩子的情緒: 「你唔捨得走，想繼續玩。」   C: 告知孩子限制 Communicate the limit   如在出發前已定好6點前要回家，以溫和堅定的語氣，告訴孩子「現在已經6點，是時候要離開。」   T: 給予可替代的選擇Target acceptable alternatives   對孩子直接說「不」比較容易令他們感到氣餒，父母可以嘗試給孩子提供其他選擇。   「你想媽媽拖著你手一起行，還是自己起身。」   「如想再玩，我們可以想一想何時再來公園。」   「你想明天還是星期六媽媽陪你到公園玩，你可以決定哪一天。」   當孩子願意離開時，請讚賞他們「你唔捨得走，都能夠準時離開。你做到了。」   順帶一提，家長可以在活動時間完結前10分鐘溫馨提示孩子，讓他有心理準備活動將會完結。如果時間到了，而小朋友發脾氣，就可利用ACT 設限的步驟了。   攝影師：Jeff Yang

  研究指出培養幼兒的社交情緒能力Social and emotional learning (SEL)，不但幫助他們的日常社交同情緒管理，更會直接影響學業成績，及25歲之後的人際關係同工作機會。   根據美國The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning (CASEL)，社交情緒能力可分做5個核心能力，包括﹕   自我覺察 (Self-awareness) – 指了解自己能力，包括長處及不足，明白自己當下的感受和情緒。 自我管理 (Self-management) – 指小朋友有無能力用適合的方法去表達及掌控自己的情緒。另外，就是按自己的能力訂立目標，決心開展任務，以及專心、認真地去執行自己的目標。 社交覺察 (Social awareness) – 小朋友有沒有足夠的敏感度去理解其他人情緒及需要，有沒有用尊重及欣賞的角度去留意別人不同的能力。 關係技巧 (Relationship skills) – 指小朋友群體合作的能力及態度，包括溝通、參與、協商、協作等技巧，及與他人建立互惠互助的正面態度。 負責任的決定 (Responsible decision-making) – 當面對選擇的時候，孩子有足夠的靈活性，想到不同的可能，再考量相關的因素去處理及解決問題，例如掌握問題及環境情況，顧及倫理責任，執行而且為自己的決定負責。   要建立這5個核心能力，看上去好像很簡單，但要做得到，做得仔細，其實並非易事。而家長可以如何幫助子女建立自我覺察能力呢? 我們可從以下例子逐步拆解。   在茶點時間，盒內有些紙杯蛋糕，當中只有一個有蝴蝶裝飾。孩子想要那個有蝴蝶的紙杯蛋糕，但已被其他小朋友取走，孩子因而表現得非常生氣。   首先，家長可以幫助孩子了解他的感受。孩子在3歲之後，會體驗到更複雜的感覺，例如尷尬和焦慮。教孩子表達情感的詞語，讓他能夠講出自己的感受，而不需要哭鬧或者動手動腳表達出來。 幫助孩子辨識及命名情緒，並找出引發情緒的事情，如「你因為欣欣拿走上面有蝴蝶的紙杯蛋糕感到嬲。」 「係，我好嬲！」讓孩子講出感受。情緒被表達及命名了，這感覺叫做「嬲」，孩子便會開始鎮靜下來。 孩子有機會還是有點情緒，這時，家長可以讓孩子學習解決問題。如：「我知道很難選擇，但現在你可以揀藍色紙杯蛋糕或綠色紙杯蛋糕。」   參考資料：https://casel.org

  試幻想當孩子在公園爭玩鞦韆，等到不耐煩而發脾氣。然後閉上眼睛讓心情平靜下來，依照現實，心中默念：「面對眼前的困難我是怎樣做？」   A：不用忟啊! 好快到你啦! B：你等了很久，有些嬲，想快些到你玩。 C：不理會孩子。 D：無耐性! 等一陣就發脾氣。好曳呀!   A, C, D是「情緒消除型」(emotional dismissing)，B是「情緒指導型」(emotional coaching)。   根據心理學家John Gottman，情緒消除指父母面對孩子負面情緒時，感到不安及出現害怕情緒，而利用忽視、轉移注意力或否定情緒的方式，讓孩子忘記或停止憤怒或悲傷等負面情緒。例如，「唔好嬲!」、「唔好喊」、「唔洗傷心喎，笑吓啦!」。這樣會讓孩子感到害怕及逃避負面情緒，容易抑壓內在感受，不了解自己的情緒變化，難以與人溝通及建立關係。   而情緒指導的父母會將小朋友的生氣、恐懼、悲傷等情緒當作一種與小朋友建立連結的機會，透過正面回應小朋友的情緒，幫助他們了解及接納自己的感受。根據Gottman的追蹤調查發現，有父母指導情緒的孩子抗逆力較強、專注力較高、自控力亦較好。小朋友理解及懂得表達感受，才有餘力學習控制情緒及不同解決問題的方法，從而建立自我管理的能力，更少出現行為問題。   要成為情緒指導型的父母，不妨參考以下5個心法。   步驟1：留意孩子的情緒表現   家長可以細心觀察孩子的表現及說話、出現情緒時的身體反應、面部表情及行為。   步驟2：把握孩子情緒表現的機會   孩子在學習過程中會出現不同的情緒感受，如孩子輪候時會不耐煩，自己想要玩具而同兄弟爭，因父母不肯開電視而發脾氣等。父母發現幼兒出現情緒時，正是與他們進行情緒連結與指導的寶貴機會。當幼兒表達想法時，父母可以設身處地理解孩子的感受，別心急回應及評論。   步驟3：以同理心聆聽，肯定情緒   「好小事」、「你唔可以咁小氣」這些都屬於否定說話，會令孩子感到迷茫。孩子3歲的時候，能了解自己及別人的情緒，可以透過語言去表達自己，所以家長可以問孩子發生什麼事，聆聽其感受，讓他們可從表達去了解自己的想法。在聆聽而不批評的過程中，讓孩子獲得情緒的接納，有助他們穩定個人情緒。   步驟4：反映及命名情緒   當幼兒出現情緒時，家長可以說：「因為 (事件)，你覺得 (情緒)。」   其實，孩子從2歲開始，家長可透過繪本認識情緒，並學習對物件的認知，幫助孩子建立基本情緒詞彙，例如開心、憤怒，讓他們可以掌握怎樣表達感受。當他們逐漸增強理解及表達能力，可跟他們從繪本故事中，分享引發情緒的原因，增加更多情緒的詞彙，例如3至4歲開始出現內疚、妒忌等複雜的情緒。   步驟5：設限制及讓孩子學習解決問題   孩子到3至6歲，進入校園生活開始，他們喜歡與同輩一起玩，開始懂得輪候，但未能將別人的需要跟自己的需要做平衡，抑制衝動能力亦較弱，他們會更容易出現爭執、搶玩具，要控制別人，或者出現身體踫撞等情況，這些都是孩子成長正常的現象。因此，孩子在這階段需要成人的指導，及讓他們學習那些行為是不可接受。家長可以幫助孩子設定一些行為的限制，例如不可以傷害別人，然後，當他們遇到不如意事，例如，跟別人意見不合，被人搶玩具等，可以跟孩子一齊商量怎樣做。   參考資料：https://emotioncoaching.gottman.com

新手父母都必定會經歷「冇覺好瞓」的階段，每次聽到新生BB從睡夢中扎醒的哭聲，都不禁擔心BB是否不舒服、睡姿是否正確……究竟父母可以怎樣協助BB有更安全舒適的睡眠呢？以下有幾項集經驗所得的小貼士，希望助家長有更多槪念：       給父母的小錦囊──降低睡眠風險   1. 調節室溫   太冷或太熱的室內環境都不適合初生嬰兒，室溫維持在攝氏25-28度較佳，因嬰兒的上呼吸道及氣管特別狹窄，極端溫度容易阻礙呼吸。父母可用手檢查嬰兒的脖頸後側是否和暖，便知道嬰兒的冷熱狀況。     2. 嬰兒床的設置   選用硬床墊、貼服的床單，不要在床上放置防撞墊、枕頭、厚毯子、玩具等，讓嬰兒睡在結實、平坦，沒有安全隱患的嬰兒床上。   3. 讓寶寶仰睡   在日間小睡及夜間睡眠時，將嬰兒擺放成仰睡的姿勢，此舉能防止嬰兒的口鼻部份埋入床褥裏，引起窒息。相對於俯睡或側睡，更能有效地降低嬰兒猝死綜合症（SIDS）的風險。     4. 使用睡袋   若使用被子，切記要讓嬰兒的頭部及手腳部份外露，以防被子蓋過口鼻；或使用合適尺寸的睡袋更為安全理想。   5. 母乳餵養   研究顯示，母乳中的營養成份有助於預防SIDS，還能有助於預防許多其他的兒童期疾病。       參考嬰兒園的「嬰兒睡眠護理」實作   嬰兒園一向重視嬰幼兒的睡眠習慣及質素，因而設立了「嬰幼兒照顧基準──睡眠護理」，為嬰兒營造安全及舒適的睡眠環境，使嬰幼兒健康成長，以下是嬰兒園的關注點，值得家長參考：   環境：當嬰兒準備睡覺時，家長應清理嬰兒床上的玩具，為他們脫下口水肩及更換尿片。 物資：嬰兒睡覺時，被子應只包裹着身體，讓頭部、面部及雙手外露，以便呼吸和散熱；並時刻留意被子會否蓋過嬰兒的口鼻，影響呼吸。嬰兒睡醒後，則應拿開他們的被子。 睡姿：將嬰兒以仰睡的姿勢放在嬰兒床上，讓他自行或陪伴入睡，並定時巡視嬰兒睡覺情況。 溫度：檢視室溫會否過熱或過冷，留意冷氣機的出風位置是否吹向嬰兒。       給寶寶更安全的睡眠   除可參考以上嬰兒園對初生嬰兒的睡眠護理外，家長亦可注意供嬰兒使用的家俱擺放及作息環境：   認真考慮與嬰兒同房不同床的安排：最好的放置方式是把嬰兒床放在成人床旁邊，或在成人觸手可及的距離之內，以便媽媽晚上餵哺及關顧嬰兒安全。 貫徹讓嬰兒睡在安全的嬰兒床上：當嬰兒睡着後或短暫性離開成人的視線範圍內，都必須讓嬰兒在嬰兒床上；其他的搖椅、安全高椅、行車安全椅及成人大床，都是不理想的睡眠地方，成人需時刻留意。 確切地營造無煙環境：為嬰兒着想，父母應戒煙及不要讓嬰兒處於二手煙霧附近，讓嬰兒在清新空氣的環境下睡眠。   作者： 香港保護兒童會祈廉士日託嬰兒園園長阮巧盈     （本文首先於親子王國刊登）

暑假期間發生兩宗涉及嬰兒在床上窒息致死的事件，暑假過後新生入託，很多新手父母都向筆者請教初生嬰兒的睡眠問題。其中一位家長述說其女兒首天返家後，日間明明像小天使般吃奶後自行睡覺，但入夜後卻變身成小魔怪般，不知何故地在嬰兒床上哭鬧、不停打噴嚏、打嗝，家長不禁擔心她是否患病了，於是連夜致電奶奶求救。當晚家長還要經常抱着女兒及餵奶安撫，待她睡着了，會神經質地觀察她的胸部位置是否有起伏，又會將手指放在女兒鼻旁探測呼吸，好不容易才安全渡過第一晚，終於體會到「做人父母甚艱難」﹗   聽畢家長所說，我即時想起陳奕迅的《全世界失眠》﹕「一個人失眠，全世界失眠」及張國榮的《無心睡眠》﹕「WHOO-OH-O 無心睡眠，WHOO-OH-O 腦交戰」。孩子睡不好，父母必定失眠，身心俱疲。父母既擔心孩子不能安睡，又怕他一睡不醒，真的「腦交戰」。       認識「嬰兒猝死綜合症」   知悉家長對幼兒睡眠情況的擔憂，使筆者深深體會到照顧初生嬰兒是絕對不容有失。雖然初生嬰兒大部份時間只是吃和睡，但在睡眠的狀態上，卻真的不能忽視，，而且尤其需要關注嬰兒猝死綜合症（Sudden Infant Death Syndrome，簡稱SIDS）。SIDS是指嬰兒在1歲前於睡眠期間突然死亡，多在夜半時分發生，通常並無證據顯示死前有掙扎或發出聲音，即使經過全面驗屍，亦無法解釋原因。     嬰兒需要按着自己的生理時鐘吃奶和睡覺；一般來說，初生嬰兒每天的睡眠時間是16至20小時，不分晝夜，而每次睡眠從30分鐘至3小時不定；當嬰兒疲倦時，通時會有動作示意，如哭泣、揉搓眼睛、定睛發呆等，父母要細心觀察，並盡快滿足他的睡眠需要；嬰兒在熟睡時，會出現很多表情，時有跳動、抽搐，均屬正常，並無礙睡眠質素。   隨着嬰兒月齡漸長，父母宜在白天多與嬰兒聊天或逗他們玩，晚上則應盡量減少和嬰兒說話或玩耍，慢慢地訓練及調節，讓他們逐漸意識到白天和黑夜的分別，生理上自然會把夜間的睡眠時間延長。     作者： 香港保護兒童會祈廉士日託嬰兒園園長阮巧盈     （本文首先於親子王國刊登）

家長經常會投訴8、9個月大的BB特別喜歡拿玩具亂丟，家長總是說：「不可以呀！玩具會整爛又污糟！」當家長拾起玩具，清洗乾淨，再給BB玩，BB可能會看一眼，又把玩具丟到地上，更一副自得其樂的樣子。面對BB如此調皮的行為，家長有時真是不知所措，可能會警告BB：「如果你唔乖，再丟玩具，就不給你啦！」不過，BB那麼小，聽得懂嗎？又有長輩說，不要太遷就子女，否則會寵壞啦！那麼，家長到底應否禁止或責備BB呢？       BB也會做實驗   從幼兒認知發展的過程來分析，BB的舉動並非故意要刁難家長，他很可能是在實驗自己的新發現。     這時期的嬰兒，愈來愈注意自己身體以外的事物。當BB遇上丟玩具這個新發現時，會感到好奇，就像大人懂得變魔術一樣，所以急不及待的再丟一次。BB會樂此不疲地不斷重複同樣的「我丟你撿實驗」，看看玩具是否會和之前一樣，落在地板上，發出預期的聲響，而媽媽是不是會過來幫我撿。BB能夠從反覆的丟玩具中獲得成就感，甚至急不及待的想要與家長一起分享他的新發現！所以，不論你拿什麼給他，他都會「丟」給你看。BB一再將玩具丟到地板上，在認知發展上，我們可以說BB已建立最早期的「因果關係」概念，而「因果關係」是BB對世界的理解和解決問題所需要的其中一個基本技能。       耐心回應BB，提供適合的玩具   BB在這個階段是從「玩」中學習，BB丟東西其實是表現出主動學習的動力，家長要做的不是禁止、不是責備，而是引導BB用「適合」的方式來學習。「重複」是BB學習新能力的重要方式，因此，BB對於自己的新發現，總是樂此不疲地反覆嘗試，這對家長的耐心來說，實在是個大考驗。     所以家長可以提供一些讓BB實驗「因果概念」的玩具。例如一搖便會有聲音的玩具，一丟會滾動又有聲音的玩具，或是一拉、一按就會有反應的玩具等，都很適合這時期的BB，能引起BB的興趣。         將家裏變成小小實驗室   BB學習「因果關係」除了玩玩具，家長不妨善用家中的物品，在家長陪伴引導下讓BB探索，更可增強親子關係。例如：   音樂廚具：用不同廚具，敲打不同物品，探索發出不同的聲音。 神奇紙盒：將紙盒開窿，放置各種物品再倒出來。 洗衣籃（或紙箱）：可以將球或布偶丟進去，再拿出來。     允許BB小小的「唔乖」，那不是在搗蛋，而是BB發展的「過渡階段」。BB就是在這樣不斷的探索、學習、克服中發展，並透過家長的理解與鼓勵，才能快快樂樂的成長。   作者： 香港保護兒童會嬰兒服務協調主任楊家鳳     （本文首先於親子王國刊登）

較早前香港中文大學香港亞太研究所公布調查結果，近八成受訪幼兒竟要由父母或家傭餵飯，一半幼兒到兩歲仍不懂自行進食。而香港衛生署曾進行香港幼兒飲食及餵養調查，發現本地家長較少容許子女自己進食及擔心他們進食分量過少，家長對子女進食抱有不合適期望及理解。其實幼兒一歲起已經有足夠能力學習自行進食，而幼兒自行進食不但能享受進食的樂趣，更重要建立個人的獨立性及自理能力。       自行進食的重要   筆者從事嬰兒園工作，園內會按照幼兒的口肌及手肌生理發展進度，安排合宜大小、質感的食物，讓他們由手取食物至使用食具自行進食。幼兒從一歲起嘗試自行握杯飲水、拿著匙羹舀起食物自行進食、用叉食小麵條或水果等，讓幼兒從操作不同的餐具中感受到手部肌肉及關節的協調能力，從而增加手部靈活性。另外，幼兒透過自行努力進食而吃飽，除了生理滿足外，還會產生成就感，有助建立自信心及獨立性。     進食階段你要知   幼兒由8個月起，雙手已經有抓握物件的能力，能夠自行用手抓食物然後放入口裡食，建議父母可以將食物切成薄片或粒狀(例如﹕蕃薯條、軟身水果粒等)，讓幼兒自行放入口裡進食，慢慢學習進食技巧，透過不斷的嘗試令進食技巧日漸穩定，便可以運用不同餐具配合進食。   另外，幼兒一歲起開始掌握使用湯匙和叉進食，有時可能會因為力度不足或技巧未成熟，令餐具不小心掉在地上，不要介意或責罵幼兒，否則可能會影響對進食的興趣，建議父母在幼兒進食前準備一些乾淨的備用湯匙便可。 一歲半起，幼兒能靈活地運用湯匙和叉進食，也開始懂得調節食物的份量放入口中，進食技巧日漸成熟。但此階段幼兒有可能開始偏食或邊食邊玩的情況，建議父母留意進餐環境，進食時不要看電視、也不要放玩具在餐檯上。       幼兒自行進食小貼士   先講後食   父母在進餐前可以先向幼兒介紹食物的名稱、形狀及顏色等，增加幼兒對食物的認識及進食的興趣。在進食期間父母給予幼兒足夠時間和正面的鼓勵，讓幼兒能充分發揮自行進食能力。   配套齊備   父母在幼兒每餐進食時，要安排適合年齡的枱、櫈、餐具及圍兜，按不同食物質感而提供湯匙、叉，讓幼兒能成功舀取食物，餐後使用濕毛巾清潔臉部及清潔雙手便可。   信任及放手   在幼兒進餐時表示吃飽不再吃，父母要學習信任及放手，不要求子女繼續進食，讓幼兒有機會學習進食及理解「飽」的感覺。最後父母要接納孩子自己進食的混亂後果，每天讓自己BB有自己搵食的機會，共勉之。   作者： 香港保護兒童會 利黃瑤璧日託嬰兒園 鄧鳳儀園長     （本文首先於親子王國刊登）

透過哭鬧、跺地、發脾氣、打人等行為來表達負面情緒，這些都是2至6歲幼兒經常出現的情況，往往令家長們束手無策。     「情緒覺察」—　留意自己及觀察別人的情緒變化   美國著名心理學家Daniel Goleman指出，要掌控情緒，首要條件是有足夠的「情緒覺察」，大意就是意識到自己當下的情緒，如生氣、失望、傷心等。「情緒覺察」大致可分為自我覺察及外在覺察能力兩種——自我覺察能力是能夠覺察自己的身體狀態、行為表現、語言表達及內在想法；而外在覺察能力即能透過觀察別人的面部表情、聲音語言、行為表現等，了解別人的情緒。   有研究指出，幼兒約在2歲左右就可以根據指令，將基本情緒和情緒圖像配對；在3、4歲之後，就能更準確分辨正面及負面情緒。而情緒表達包括面部表情、身體姿勢及肢體語言、聲音及語言表達、不同行為表現等，當中面部表情最容易察覺，因此家長不妨以此為起點，逐步培養幼兒的情緒覺察。       3個培養幼兒情緒覺察的方法：繪本共讀、角色扮演、放鬆活動   「PaMa Kids幼兒發展及親職教育服務計劃」的資深社工與大家分享以下3個簡單方法，家長可以透過與孩子的日常互動，提升幼兒的情緒覺察。   方法一：繪本共讀時間的情緒教育   繪本共讀不但有助擴闊幼兒的認知領域，同時可以幫助幼兒：一、認識事件如何引發情緒；二、識別不同的情緒表徵；三、將自己與他人的感覺聯繫起來，培養同埋心。與幼兒一起閱讀他們有興趣的繪本時，家長可以於章節間停下來，與幼兒進行討論。   例如繪本故事中提及：「小樹懶因為動作慢，每次森林裡的小動物邀請他參加生日會，他最後都趕不及出席，所以他十分失望，沒精打彩地坐在地上。」家長可以與幼兒一起觀察角色的表情及動態，並問幼兒：「你認為小樹懶現在的心情怎樣？你又從何得知？」「你看小樹懶皺起眉頭、扁起嘴、頭耷耷，一定是很失望了。」透過與幼兒一起觀察角色的面部表情、肢體動作等，增加幼兒對情緒的外在察覺能力。     同時，家長亦可利用故事內容，與幼兒預演各種社交情節。例如問幼兒：「如果你是小樹懶，錯過了朋友的生日會，你會難過、失望嗎？」「當遇到這個情況，我們又該如何處理？」透過討論故事情節，與幼兒預視將有機會面對的社交難題，有助孩子學習冷靜解難，長遠提升幼兒的解難能力。   方法二：角色扮演遊戲探索情緒表徵   遊戲是幼兒天生的語言，透過遊戲能讓幼兒輕鬆地學習及表達個人的感受及情緒。幼兒從3歲開始，就能夠透過個人想像及假裝角色扮演，將日常生活經驗從遊戲中實踐，並嘗試練習不同的社交技巧。父母可以透過參與幼兒主導的遊戲，了解幼兒的經驗、情緒及感受。   以假裝看醫生遊戲為例，讓幼兒擔任劇場導演，為參與者安排醫生、護士、病人等角色。一般幼兒會選擇較主導的角色，如醫生或護士等，由父母飾演病人。家長可以嘗試代入角色，想像自己是等待求醫的小朋友，並向幼兒分享感受：「媽媽帶我來看醫生打針，我有點害怕，感到身體冰冷及雙手都在抖震呢！」「我擔心打針會很痛，所以現在感到好緊張。」家長可以透過與幼兒角色互動，一起探索不同的情緒表徵，同時了解引發情緒的事件，讓幼兒從遊戲中學習情緒表達。     方法三：呼吸練習感受身體狀態   不同的情緒往往會引發不同的身體反應。例如當興奮或恐懼時，我們會心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃；當擔心或憂慮時，我們會感到心頭沈重、呼吸困難、影響胃口或睡眠狀態等。這些身體反應因人而異，而注意自己身體狀況的變化是情緒覺察的重要指標。   幫助幼兒認識不同的身體感覺，感受不同情況下的身體變化，有助幼兒將身體感受與情緒進行聯繫。家長可於早上起來與幼兒一起做呼吸練習，感受呼吸時的節奏及平靜放鬆時的感覺。另外，讓幼兒在日常生活中，多感受身體變化，如跑步後會心跳加速等。當觀察到幼兒有不同情緒的出現，如疲倦、傷心、緊張等情緒時，可以幫助幼兒描述當時身體的狀態，如疲倦的時候，手腳感到乏力；心情緊張的時候，整個身體好像變成石頭一樣動不了，心跳得很快或手腳抖震等。   家長亦可於睡前與幼兒一起進行面部及身體肌肉放鬆的活動，透過肌肉收緊及鬆弛，讓幼兒感受如何放鬆身心。如進行面部鬆弛法，親子一起用力瞇實眼睛、咬緊牙骹數5下，然後再慢慢放鬆，再重覆數次；或是利用肌肉鬆弛法，親子一起幻想將一個檸檬放在手中，並一起用力將檸檬汁擠出來，然後放鬆，再重覆數次。       了解身體感受及情緒變化　作出適當的反應及調節   家長和孩子可以從以上遊戲、繪本共讀及放鬆身心的活動中，一起認識及了解自己的身體感受及情緒的變化，加強情緒覺察，從面部表情、肢體動作、身體反應等觀察自己與別人的情緒感受，有助學習如何接納及表達情緒，作出適當的反應及調節。   「PaMa Kids」將於5月中推出「保保兒兒猜情尋—情緒表徵拼圖卡」，鼓勵家長與幼兒透過互動桌上遊戲，認識情緒表徵，培養情緒覺察。請立即讚好及追蹤「PaMa Kids」的Facebook專頁，了解更多有關情緒卡的資訊。   作者：香港保護兒童會PaMa Kids幼兒發展及親職教育服務計劃資深社工王惠琳     （本文首先於Oh!爸媽刊登）