透過哭鬧、跺地、發脾氣、打人等行為來表達負面情緒，這些都是2至6歲幼兒經常出現的情況，往往令家長們束手無策。
「情緒覺察」— 留意自己及觀察別人的情緒變化
美國著名心理學家Daniel Goleman指出，要掌控情緒，首要條件是有足夠的「情緒覺察」，大意就是意識到自己當下的情緒，如生氣、失望、傷心等。「情緒覺察」大致可分為自我覺察及外在覺察能力兩種——自我覺察能力是能夠覺察自己的身體狀態、行為表現、語言表達及內在想法；而外在覺察能力即能透過觀察別人的面部表情、聲音語言、行為表現等，了解別人的情緒。
有研究指出，幼兒約在2歲左右就可以根據指令，將基本情緒和情緒圖像配對；在3、4歲之後，就能更準確分辨正面及負面情緒。而情緒表達包括面部表情、身體姿勢及肢體語言、聲音及語言表達、不同行為表現等，當中面部表情最容易察覺，因此家長不妨以此為起點，逐步培養幼兒的情緒覺察。
3個培養幼兒情緒覺察的方法：繪本共讀、角色扮演、放鬆活動
「PaMa Kids幼兒發展及親職教育服務計劃」的資深社工與大家分享以下3個簡單方法，家長可以透過與孩子的日常互動，提升幼兒的情緒覺察。
方法一：繪本共讀時間的情緒教育
繪本共讀不但有助擴闊幼兒的認知領域，同時可以幫助幼兒：一、認識事件如何引發情緒；二、識別不同的情緒表徵；三、將自己與他人的感覺聯繫起來，培養同埋心。與幼兒一起閱讀他們有興趣的繪本時，家長可以於章節間停下來，與幼兒進行討論。
例如繪本故事中提及：「小樹懶因為動作慢，每次森林裡的小動物邀請他參加生日會，他最後都趕不及出席，所以他十分失望，沒精打彩地坐在地上。」家長可以與幼兒一起觀察角色的表情及動態，並問幼兒：「你認為小樹懶現在的心情怎樣？你又從何得知？」「你看小樹懶皺起眉頭、扁起嘴、頭耷耷，一定是很失望了。」透過與幼兒一起觀察角色的面部表情、肢體動作等，增加幼兒對情緒的外在察覺能力。
同時，家長亦可利用故事內容，與幼兒預演各種社交情節。例如問幼兒：「如果你是小樹懶，錯過了朋友的生日會，你會難過、失望嗎？」「當遇到這個情況，我們又該如何處理？」透過討論故事情節，與幼兒預視將有機會面對的社交難題，有助孩子學習冷靜解難，長遠提升幼兒的解難能力。
方法二：角色扮演遊戲探索情緒表徵
遊戲是幼兒天生的語言，透過遊戲能讓幼兒輕鬆地學習及表達個人的感受及情緒。幼兒從3歲開始，就能夠透過個人想像及假裝角色扮演，將日常生活經驗從遊戲中實踐，並嘗試練習不同的社交技巧。父母可以透過參與幼兒主導的遊戲，了解幼兒的經驗、情緒及感受。
以假裝看醫生遊戲為例，讓幼兒擔任劇場導演，為參與者安排醫生、護士、病人等角色。一般幼兒會選擇較主導的角色，如醫生或護士等，由父母飾演病人。家長可以嘗試代入角色，想像自己是等待求醫的小朋友，並向幼兒分享感受：「媽媽帶我來看醫生打針，我有點害怕，感到身體冰冷及雙手都在抖震呢！」「我擔心打針會很痛，所以現在感到好緊張。」家長可以透過與幼兒角色互動，一起探索不同的情緒表徵，同時了解引發情緒的事件，讓幼兒從遊戲中學習情緒表達。
方法三：呼吸練習感受身體狀態
不同的情緒往往會引發不同的身體反應。例如當興奮或恐懼時，我們會心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃；當擔心或憂慮時，我們會感到心頭沈重、呼吸困難、影響胃口或睡眠狀態等。這些身體反應因人而異，而注意自己身體狀況的變化是情緒覺察的重要指標。
幫助幼兒認識不同的身體感覺，感受不同情況下的身體變化，有助幼兒將身體感受與情緒進行聯繫。家長可於早上起來與幼兒一起做呼吸練習，感受呼吸時的節奏及平靜放鬆時的感覺。另外，讓幼兒在日常生活中，多感受身體變化，如跑步後會心跳加速等。當觀察到幼兒有不同情緒的出現，如疲倦、傷心、緊張等情緒時，可以幫助幼兒描述當時身體的狀態，如疲倦的時候，手腳感到乏力；心情緊張的時候，整個身體好像變成石頭一樣動不了，心跳得很快或手腳抖震等。
家長亦可於睡前與幼兒一起進行面部及身體肌肉放鬆的活動，透過肌肉收緊及鬆弛，讓幼兒感受如何放鬆身心。如進行面部鬆弛法，親子一起用力瞇實眼睛、咬緊牙骹數5下，然後再慢慢放鬆，再重覆數次；或是利用肌肉鬆弛法，親子一起幻想將一個檸檬放在手中，並一起用力將檸檬汁擠出來，然後放鬆，再重覆數次。
了解身體感受及情緒變化 作出適當的反應及調節
家長和孩子可以從以上遊戲、繪本共讀及放鬆身心的活動中，一起認識及了解自己的身體感受及情緒的變化，加強情緒覺察，從面部表情、肢體動作、身體反應等觀察自己與別人的情緒感受，有助學習如何接納及表達情緒，作出適當的反應及調節。
「PaMa Kids」將於5月中推出「保保兒兒猜情尋—情緒表徵拼圖卡」，鼓勵家長與幼兒透過互動桌上遊戲，認識情緒表徵，培養情緒覺察。請立即讚好及追蹤「PaMa Kids」的Facebook專頁，了解更多有關情緒卡的資訊。
作者：香港保護兒童會PaMa Kids幼兒發展及親職教育服務計劃資深社工王惠琳
（本文首先於Oh!爸媽刊登）