許多家長都會經歷這個有趣的情況：小朋友前一秒還活力充沛，在浴盆裏嬉戲、吃飯，或是開心地玩著玩具，下一秒卻毫無預兆地陷入熟睡。這種令人會心一笑的「斷電」現象，總讓父母既驚嘆寶寶的神奇睡眠開關，同時也不禁思索：該如何幫助孩子建立更穩定的作息規律呢？

寶寶睡眠的重要

在寶寶生命中的首三年，進食、玩耍和睡覺就是他們生活的全部，當中睡眠更佔了他們一半的時間。睡眠不僅是孩子最佳的「充電」方式，科學研究更證實，世上沒有任何活動，可以媲美睡眠所帶來的好處。睡眠是細胞修補及復原的重要環節，人體在睡眠時會分泌蛋白質，促進細胞再生，及協助修復受損或衰老的細胞。嬰幼兒的新陳代謝率極高，良好的睡眠質素有助寶寶發育、提高免疫力、穩定情緒、提升專注力及增強學習力等。

1-2歲寶寶每日睡眠的時間

小朋友要睡多久才算足夠？各位爸媽，您們可以對應孩子年齡的睡眠長度、日常行為反應及情緒表現，從中找出答案！人的睡眠結構會隨著年齡增長漸趨成熟，小朋友滿一歲後，他們對白天和黑夜有初步概念，逐漸建立穩定的作息。

根據世界衛生組織於2019年發布的指引*，一至兩歲的小朋友每日(包括日及夜睡) 約需11-14小時的睡眠時間：晚上睡10-12小時，白天再睡1-2次，每次1-2小時。

睡眠時數固然是評估小朋友睡眠質素的其中指標，但父母更需全面觀察孩子的睡眠行爲和醒後狀態。如果小朋友經常翻身、踢被子、夜間驚醒，又或睡醒後長時間精神恍惚、容易發脾氣、專注力渙散等，家長便應及時調整子女的睡眠習慣。

另一方面，隨著小朋友發展行動與認知能力提升，他們會使用各種策略來延遲或拒絕就寢，家長又該如何應對？

訂立睡眠三步曲

1. 規律及合宜的午睡時間
   研究指出，一至兩歲幼兒的午睡時間以2小時左右爲佳，並應盡量於下午3時30分前結束，避免影響夜間的睡眠。因此，本會嬰兒園將每天下午12時30分至2時30分，訂定為1歲以上幼兒的午睡時間。此外，我們也建議家長應讓孩子維持平日與假日一致的作息時間，以穩定其生理時鐘，鞏固良好的睡眠模式。
   
   
2. 舒適的睡眠環境
   嬰兒園會為寶寶安排一個溫度舒服、光線昏暗柔和的環境，從床上拿移所有刺激物如玩具，再播放輕柔的音樂，讓寶寶容易安穩地入睡。
   
   
3. 固定的「睡前儀式」
   嬰兒園的老師會為寶寶建立固定的「睡前儀式」，讓他們養成有規律的睡眠習慣。「睡前儀式」是指入睡前一系列的準備活動，並應以靜態、簡短爲主，例如：
   

   	唱歌或唸手指謠
   	輕拍身體
   	關燈

   理想的「睡前儀式」有助營造適宜的睡眠氛圍，讓幼兒做好入睡準備。當父母或照顧者每天按照一定順序進行「睡前儀式」，寶寶會逐漸熟悉這個流程，並知道接下來要做甚麽。透過規律的儀式引導，當儀式結束時，寶寶自然會產生睡意，從而安穩入睡。

讓寶寶在愉悅的狀態下入睡，是所有家長的願望。只要父母和照顧者保持耐心和堅持，幫助寶寶從小建立良好的睡眠習慣，睡眠就不再是一場硬仗！

*參考資料：WHO guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Geneva: World Health Organization; 2019. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

林嘉汶

香港保護兒童會新航筲箕灣日託嬰兒園園長 

從事幼兒教育服務逾二十年，畢業於香港中文大學家長教育文學碩士課程，並持有浸會大學幼兒教育學士學位，亦是「6A品格教育^TM」認證講師。多年來重視家長教育工作，期望與家長一起並肩培育孩子，與孩子一起經歷美好的自己。